ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢47.5 g
-
砂糖8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
だし汁50.0 g
-
酒4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
