カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
85
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
85
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素2.5 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
