鱈と牡蠣のなべ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主食
鱈と牡蠣のなべエネルギー309 kcal食塩3.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
176
mg
リン
548
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
11.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
176
mg
リン
548
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
11.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごはん60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
