野菜たっぷりワンタンスープ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
