とんこつ味噌風ラーメン + 1 品
- 2 品
- 694kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 694kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鷄胸ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 豆乳(成分無調整)100.0 g
その他
-
ひやむぎ(乾)100.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A 赤みそ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
