定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
