うの花煮 + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
501
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
42
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
501
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
42
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
