ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
