簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ7.0 g
-
油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
