豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
