牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
