塩さばの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
