きのこのホワイトカレー + 1 品
- 2 品
- 600kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 600kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
75
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
75
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
