豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
