鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
