ツナトマト入り スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
