電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
49
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
