鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
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A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
