お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
