すき焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
