大根 里芋 あげの簡単煮物 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
