ほうとう風鍋 + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
うどん(ほうとう)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま3.0 g
-
だし汁250.0 g
-
味噌15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
