鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 785kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 785kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
34.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
85
mg
リン
542
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.17
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
34.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
85
mg
リン
542
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.17
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
