鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
