塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
