大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ7.5 g
-
砂糖0.8 g
-
出し汁120.0 g
