白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
