ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
488
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
39
mg
リン
169
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
488
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
39
mg
リン
169
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
