ヨーグルトが決め手のキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
708
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉2.5 g
-
クミンシード(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
