豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
