厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
139
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
139
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
