牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とにんにくの芽の甘辛煮エネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁80.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
