塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
