カボチャのミルクグラタン + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
