豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
479
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
166
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
479
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
166
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
