半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
53
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
53
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
