シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
31
mg
リン
146
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
31
mg
リン
146
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
