さば缶と白菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
