さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
みつば3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん1.5 g
-
かたくり粉5.5 g
-
だし汁104.5 g
-
酒1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
