菜の花チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
