たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
477
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
