マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素1.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
