磯の風味香るおにぎり + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
159
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
159
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤1.0 g
