三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油2.0 g
