ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
