ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
