具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
114
mg
リン
559
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5056
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
114
mg
リン
559
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5056
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
