塩分控えめ 照り焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
36
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
36
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
