豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
155
mg
リン
491
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
155
mg
リン
491
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
