電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主食
電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどんエネルギー311 kcal食塩2.9 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
267
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
267
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず皮(あれば)1/8個未満 (0.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)35.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
